Схуднути без зважування кожної порції і щоденного підрахунку калорій легко! У цьому вам допоможе дієта по групі крові. Просто складіть меню з рекомендованих вам продуктів і худніть легко і смачно!
Що таке дієта для схуднення за групою крові? Як видно з назви, стиль і особливості харчування залежачи від того, яка у вас група крові. Цю концепцію розробив американець Пітер Д'Адамо, спираючись на те, що нові типи крові виникали в різні епохи розвитку людини. На момент їх появи, люди брали в їжу певні продукти, які і слід вживати по даній популярної дієті.
Одна з причин швидко виникла популярності в тому, що схуднення по меню, підібраному по вашій групі крові, не потрібно супроводжувати підрахунком грамів і калорій. Суть дієти близька до принципів правильного збалансованого харчування: не так важливо те, скільки ти їси, головне - що.
Дієта для володарів першої групи крові
Перша група позначається як «І», або «О», саме нею володіли наші найдавніші представники, які мають славу мисливців. На даний момент третина населення земної кулі може похвалитися кровної зв'язком з предками на основі крові «О». У період визначення групи крові перевірять і наявність антигену, названого резус-фактором. Якщо його немає, то у вас 1 негативна група крові. Насправді він не впливає на засвоюваність їжі, тому будь у вас 1 негативна, або 1 позитивна, меню і поради по харчуванню будуть по суті ідентичними.
У людей з групою «О» сильні травна і імунна системи, проте знижена швидкість обміну речовин.
Щоб з'їдене не застоювалася в шлунку і не відкладалося там, де не слід, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- як істинний мисливець щодня їжте червоне м'ясо і печінку;
- забудьте про вироби з пшениці, боби, сочевицю і кукурудзу - вони остаточно застопорилося ваше травлення;
- викресліть рецепти з продуктами з вівса і з усіма видами капусти, не рахуючи брокколі - вони погано впливають на щитовидку і гальмують метаболізм;
- полюбите морепродукти і водорості, замініть звичайну сіль йодованої, їжте овочі та зелень, переважно зеленого кольору (шпинат, брокколі, листя салату) - вам потрібно більше йоду.
Готуючи салат, заправте його оливковою олією, інші жири будуть засвоюватися гірше. Для поповнення організму мікроелементами з'їдайте по 2-5 волоських горіхів, на ура сприйматимуться чорнослив з інжиром. Якщо хочете купити хліб, то знайдіть буханку з пророщеного насіння, в ній мінімум глютену. Вживайте молочні продукти з мінімальним відсотком жиру, а то і зовсім знежирені.
Більшість живуть на дієті для першої групи крові, судячи з відгуків, вважають себе щасливчиками. Максимум м'ясних і рибних інгредієнтів не дадуть голодувати, а зелень і крупи доповнять раціон.
Вегетаріанська дієта для другої групи крові
Коли люди почали обробляти землю, осілий спосіб життя і розширився раціон привели до появи типу «А», також звучить як II група. У осіб з 2 позитивної та негативної групою крові занижена кислотність шлункових соків і ніжна слизова, що накладають певні обмеження в їжі.
Дієта, яка використовується для схуднення з 2 групою крові, кардинально відрізняється від дієти для типу «О». М'ясо загальмовує травлення і залишає тривалий відчуття тяжкості, тоді як овочі та фрукти засвоюються, заряджаючи енергією. Щоб отримати необхідні білки підійдуть яйця і соєві продукти. Вивчаючи дієту, яка підходить при другій групі крові, було відмічено, що її опис схоже на керівництво вегетаріанця. Це близько до істини, адже в меню повинно залишитися мінімум тварин інгредієнтів. Припустимо зрідка готувати м'ясо птиці: курки, індички, найкраще курчати.
Незалежно від резусу, слід уникати продуктів, перевантажених цукром і шоколадом. З морепродуктів будуть добре не окунь, короп, сардини, тріска, скумбрія, форель та равлики. Червона риба, креветки, ікра та інші делікатеси вже в зоні шкідливих інгредієнтів. Серед молочних продуктів допустимі йогурти, кефір, козяче молоко і сир. Ніяких вершкових сирів, молочних напоїв, морозива і вершкового масла! Для заправки салатів радять вибирати оливкову і льняне масло, вони корисні для тих, у кого в венах кров землеробів.
Щоб не пошкодити ніжну слизову, уникайте соусів, солінь, кислих фруктів. Забудьте про апельсиновий і томатний соки, содову, колу, чорний чай. Найкориснішим напоєм, а, за відгуками ще й улюбленим, стане звичайна вода з лимонним соком. Припустимо пити зелений чай, чорна кава, червоне вино. З рослинних продуктів, не будуть корисні: капуста (крім броколі), картопля, помідори, тепличні гриби, банани, апельсини, ревінь, манго і мандарини.
Разом меню володарів 2 групи крові буде максимально яскравим і свіжим, адже переважно складатиметься з овочів і зелені, фруктів і ягід. До них приєднаються гречка, сочевиця, боби і спаржева квасоля.
Всеїдна 3 група
Освоївши землеробство, наші предки вирушили вивчати світ. Досліджуючи його, люди їли все доступні продукти, завдяки чому виник новий тип крові «В». Третя група зараз тече по венах 20% людства. Через необхідність підлаштовуватися під постійно оновлюваний набір продуктів, люди з цим типом майже не мають обмежень у своєму раціоні.
Організм кочівників погано реагує на глютен, що виробляється пшеницею. Цей фермент заважає нормальному переварюванню, а надлишки їжі перетворюються в ненависний жир. Погане вплив на носіїв 3 негативної крові надають гречка, сочевиця, кукурудза і арахіс.
У людей з 3 позитивної групою такі ж реакції, адже незалежно від резусу ці продукти зменшують кількість виробленого інсуліну, а без нього сповільнюється метаболізм.
Ті, хто порушив ці нехитрі рекомендації, відзначають у відгуках швидку стомлюваність, набір ваги і загрозливо низький рівень цукру в крові. Серед напоїв теж мало заборон: міцний алкоголь, пиво і томатний сік.
Так що, якщо у вас кров типу В, сміливо експериментуйте зі своїм меню, навіть під час подорожей по новим країнам. Головне обмежити солодке і білу випічку, все інше зробить на ваш міцний шлунок мінімальний вплив.
Рідкісна 4 група
Кров типу АВ виникла останньої, в її формуванні брали участь вже існуючі типи (А і В), піддані впливу оточуючих факторів. У дієті для 4 позитивної групи присутні елементи дієт для хліборобів і кочівників, іноді в самих несподіваних комбінаціях. Розглянемо основні рекомендації для загадкових власників крові АВ. До речі, ця група зустрічається всього у 7% людства, а 4 негативна є буквально у півтора відсотка людей. Резус, як і при інших типах, не впливає на наведені нижче списки корисних і заборонених продуктів.
Деякі особливості крові типів А і В наклалися так, що потрібно шукати лазівки для розширення свого раціону. Наприклад, власники 3 групи всеїдні, добре сприймають м'ясо, а ось носії 2 - страждають від низької кислотності шлункових ферментів. У підсумку людям - загадок з 4 типом крові можна їсти м'ясо, але не червоне.
М'ясо можна замінити морепродуктами, особливо корисні лосось, форель, тунець, мідії, сардини і скумбрія.
В дієті для 4 групи немає ніяких обмежень по молочним продуктам, їх навіть рекомендують для щоденного вживання. Продукти цієї категорії служать підмогою для щитовидки, одного з головних координаторів метаболізму.
Також вітаються продукти з сої і всі види овочів. Отримуючи багато клітковини, організм охоче виводить зайве. З фруктами трохи складніше, не варто купувати банани, апельсини, манго, хурму, гуаву і кокоси.
У «чорному списку» гречка, кукурудза, бобові та сезам (кунжут). Пшеничні вироби допустимі тільки тим, хто не бореться із зайвою вагою. Якщо є зауваження до своєї фігури, краще перейдіть на житнє випічку. Обов'язково зведіть до мінімуму, а то і зовсім виведіть зі свого раціону гриби і горіхи. Серед напоїв шкідливими для типу АВ вважаються чорний чай, кава, апельсиновий сік і солодка газована вода.
Підсумковий набір дуже нагадує середземноморське меню: морепродукти, рис, сири, багато овочів і зелені. Якими складними здавалися б спочатку поради по корекції харчування, до всього можна звикнути. Судячи з відгуків, середня тривалість звикання до нового стилю харчування займає одну-два тижні.
Часті питання
Як підібрати дієту по групі крові?
Здайте аналіз на визначення типу крові і дотримуйтеся відповідних рекомендацій. Підберіть зручний формат заборонених, нейтральних і корисних продуктів і роздрукуйте відповідну таблицю або список.
Яка швидкість схуднення на дієті по типу крові?
Вона скоріше спрямовує вас на шлях здорового збалансованого харчування, тому дуже швидких і помітних результатів не чекайте. Є абсолютно різні відгуки схудлих з цією дієтою людей: хтось скинув 3-5 кг за місяць, а хтось і за 3 місяці не досяг особливих успіхів. У відгуках за результатами досліджень кількох тисяч добровольців відзначають, що успіхи описаних вище чотирьох дієт дуже різні. Найменші результати по скиданню ваги показують люди з 3 групою, яких майже ні в чому не обмежували. Найпомітніші показники у володарів крові землеробів.
Відгуки лікарів в більшості позитивні, так як їх пацієнти починають краще розуміти потреби свого шлунка. Після місячного дотримання правил дієти по групі крові поліпшується метаболізм, налагоджується робота травної системи.
Я використовую спортивну дієту, навіщо харчуватися по групі крові?
Насправді чіткої спортивної дієти немає, так як для кожного виду спорту свої рекомендації. Вона вчить харчуватися дрібно, окремо і різноманітно, тому нічого не заважає поєднати принципи двох дієт для більшого ефекту.